plan na

[...] spokój na razie z siłownią. Poczekaj ten rok lub dwa. Moim zdaniem (nie tylko moim) układ kostny i mięśniowy nie mogą być podawane dużym przeciążeniom w tym wieku. Nie ma planu dla początkujących na siłę i rzeźbę jednocześnie (jakbyś zobaczył plan zawodowych kulturystów to byś się przeraził). Nogi to podstawa- sam to zauważyłem po ponad roku [...]

Plan jest przeładowany, zostaw spięcia boczne, unoszenie ugiętych nóg na drążku i unoszenie wyprostowanych. Przy treningu brzucha na sześciopak najważniejsza jest dieta. Ilość powtórzeń - to zależy w dużej mierze od Twoich możliwości.

Jeśli zaczynasz to starczy plan bez rozkladu na A B ja proponuje: przysiady ze sztanga 3s MC 3s Wyciskanie plasko 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie hantla francuskie 2s Uginanie ramion z hantlami 2s

kdlas zalozyles wczesniej kilka podobnych tematow i nie spodziewaj sie, ze cos sie zmieni i ktos nagle na forum bedzie pozytywnie oceniac Twoje pseudoplany. Chcesz miec szanse na efekty, to bierz jakis dobry sprawdzony plan. Zreszta zrobisz jak zechcesz Twoja sprawa.

Miałem bardzo podobny plan do twojego. Też dużo jeździłem na rowerku i 5 razy w tyg. na siłke chodziłem. Tylko jak tak ćwiczysz to śpij dużo i nie głódz się ;) Ja tak poćwiczyłem 3 tyg i potem zrobiłem sobie 4 dni przerwy i znowu 2 tygodnie. Z efektów jestem zadowolony i wcale się nie przetrenowałem, chociaż bardzo ostro zap*****łem na treningach [...]

no plan wymyslilem sobie sam w oparciu o materialy z SFD. 4 cwiczenia na np. klatke to duzo? to ile powinno byc cwiczen i po ile serii/powtorzen?? pozdr

hmm, czytałeś tematy w tym dziale wogóle? np http://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html albo http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html bo pierwsze co sie rzuca w oczy to zbyt duza ilosc cwiczen chłopie masz 15 roznych cwiczen, zejdz conajmniej do 10 podstawowych, na biceps i triceps jak [...]

Przeczytaj artykuł który ci dałem tam jest wszystko napisane. Wybierz sobie ilodniowy plan chcesz mieć i przeczytaj jak dobierać ćwiczenia, masz tam też napisane nazwy tych ćwiczeń, a jak wyglądają znajdziesz na youtube.

no a masz jakiś plan ćwiczeń czy coś ? jak na miesiąc 7 kg to dużo, co robiłeś wcześniej ? jaki tryb życia prowadziłeś ?

Produkty wrzucaj w plan przed obróbką, a nie po niej. Zastosuj się do zaleceń i wklej jeszcze raz dietę na około 2700kcal. /SFD/2018/1/21/48621cb83a784cc89e7840240f9ef7bf.jpg

Super dzieki za pomoc jeszcze raz. mam tez taki plan. Moze po tym jak sonczy sie storm pojechac dalej na shocku tylko przed treningiem? w koncu to no booster wiec nie trzeba chyba robic przerw w jego stosowaniu. a potem w nastepnym cyklu juz uzyc czegos innego. Moze tak byc czy lepiej skonczyc stosowanie shocka po tych 40 paru dniach?

[...] t: 1.2g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 4 lata temu wzialem troche metki i propa ale po 2 miesiacach przerwałem bo za duzo kg przybralem, odblok clomidem Opisz swój plan treningowy fbw Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia jw Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 18? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) jak [...]

podaj najpierw stary plan , czy masz diete i zastanow sie dokladnie co na pierwszym miejscu albo masa albo sila bo to lekka roznica w ruchach , przerwach seriach , suplementacja w sumie podobna ale puki co to z dieta dobra powinienes sobie dobrze poradzic

Wojekv, bardzo ciekawy sposób heh nietypowy ale takie lubie, chętnie wypróbuje:) Tikej też mam taką kulę tylko waży jakies 4 kg ale w sumie nie używałem jej często, Ty masz dwa razy cięższą ale jak masz doświadczenie i siłę to dasz radę i taką miotać, plan wydaje się sensowny, zastosuj i się dowiesz jak na Ciebie działa;)

na trener.pl zrobilem sobie analize wyszlo ze potrzebuje masy i kupuje sobie we wrzensiu dopowiedni plan i diete dzieki za pomoc

j.w. w sumie tez ostatnio troche zainteresowalem sie tematem gluty z uwagi na to ze na styczen szykuje dosc mocny plan treningowy noi oczywiscie cykl kreatynowy tyle ze zastanawialem sie czy jest sens tylko w dni treningowe i tylko po silowni wrzucac jakas wieksza porcje NAG'u tak z 8-10 g z porcja 30g wpc/wpic i ~50g carbo

Simple ile masz lat i jaka jest twoje budowa i ciała co ćwiczysz ja mam 13 lat i 170 cm,70 kg wagi mi trner zalecił żeby ćwiczyć na wytrwałość małe obciązenia super dużo powturzeń najlepiej popatez działy o ćwiczeniach siłowych w sfd albo w atlasie a jeszcze lepiej żeby ci instruktor ułożył plan zajęć ahha bym zapomniał co to są panterki ??

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas tylko?? no to pomysl za jakis czas o lawce,sztandze obciazeniu bo daleo na atlasie nie zajedziesz. nie masz innego sprzetu - plan ok

[...] zas chodzi o powyzsza metode procentowa. Trzy - cztery tygodnie dochodzenia do aktualnego maksa bedzie ok? A pozniej progresja z treningu na trening ok 2,5 kg? Ukladajac plan widzialem to w ten sposob, ze przerabiam trzy zestawy w systemie A,B,C,dzien wolny,A,B,C... Kazdy zestaw to jedna najwazniejsza grupa: klatka, nogi i plecy gdzie [...]

[...] na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: rozpisz! Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie chodzi o maxy tylko obciążenie z serii